Generalităţi

  Exerciţiul fizic, alături de o alimentaţie bună şi un stil de viaţă sănătos pot creşte /menţine densitatea osoasă şi să prevină / încetinească procesul de porozare. Fiecare adult trebuie să-şi cunoască factorii de risc. (Testul de un minut).

Deşi factorii genetici sunt determinanţi în riscul individual de osteoporoză, stilul de viaţă influenţează dezvoltarea osoasă din tinereţe şi de asemenea rata pierderii osoase pe parcursul vieţii. Alimentaţia, exerciţiul fizic şi alţi factori de stil de viaţă au un rol cheie în determinarea sănătăţii osoase, precum şi în capacitatea organismului de a înlocui osul vechi (turnover). Prevenirea osteoporozei începe cu dezvoltarea şi atingerea unei mase osoase maxime în tinereţe. Osul este un ţesut viu, iar scheletul osos este într-un proces continuu de creştere de la naştere şi până la vârsta adolescenţei atingând rezistenţa şi mărimea maximă (masă osoasă maximă) în jurul vârstei de 20 de ani.

Recomandări generale pentru

copii şi adolescenţi:

• Asigurarea unui aport adecvat de calciu 
• Evitarea dietelor stricte şi a carenţei de proteine
• Menţinerea aportului adecvat de vitamina D prin expunerea suficientă la razele solare şi prin alimentaţie
• Efectuarea de exerciţii fizice regulate
• Evitarea fumatului

adulţi

Masa osoasă formată în tinereţe este un factor determinant de risc de fracturi osteoporotice mai târziu în viaţă. Cu cât se atinge o masă osoasă mai solidă, cu atât scade riscul de osteoporoză. Odată atinsă masa osoasă maximă, aceasta este menţinută printr-un proces de "remodelare" - un proces prin care osul vechi este înlocuit (resorbţie) cu osul nou creat. 

 Criteriile privind nutriţia şi stilul de viaţă în vederea construirii unor oase puternice în tinereţe pot fi aplicate şi la adulţi pentru a preveni pierderile excesive de masă osoasă. 

• Aportul adecvat de calciu variază între 800 şi 1300 mg pe zi, în funcţie de ţară şi vârstă.
• Exerciţii fizice regulate cu impact (antigravitaţionale) 
• Evitarea fumatului
• Evitarea consumului excesiv de alcool
• Cunoaşterea propriilor factori de risc şi consultarea medicului în vederea scăderii riscului de fracturi, dacă e cazul.

Vă invităm să citiţi capitolele: Exerciţiul Fizic,  Alimentaţie , Testul de un minut prin linkurile de mai sus.